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中國時報【蔡依珍、葉臻╱桃園報導】

去年拿下全國鎖精套環學生音樂比賽特優的桃園少輔院管樂隊,長期苦無管鐘、馬林巴木琴及和聲訓練器等樂器,9個扶輪社26日出資幫助大方贈送,學生們展現訓練成果感謝,展望明年音樂大賽再接再厲。

福齡扶輪社長徐懿慧說,少輔院管樂隊成軍至今才2年,近50名連五線譜都看不懂的孩子,去年從最基礎樂理開始學起,短短8個月的訓練,就一路過關斬將,點滴故事都讓人感動。獲悉器材不足,邀集國際扶輪3520地區第五分區9個扶輪社友一同響應,合捐37萬7000元購買管鐘、馬林巴木琴及和聲訓練器,一次捐給少輔院。

少輔院師長感謝一路上貴人幫助,並分享去年北上參賽時,出動學生人數雙倍的戒護人力幫忙,聲勢浩大,沒想到抵達現場,懸掛大鑼的鑼架螺絲不翼而飛,大家急得像熱鍋上的螞蟻,所幸一旁警衛大方把機車上的螺絲拆下送他們,順利解決難題,終拿下全國學生音樂比賽特優佳績,跌破眾人眼鏡。

院長蘇坤銘說,過去學生為了參賽,必須向鄰近學校商借管鐘、馬林巴木琴等較昂貴的樂器,但受限歸還時間,沒有辦法充分練習,如今新樂器解決訓練問題,感謝捐贈單位讓學生有機會證明自己的能力、提升自信。

而桃園市政府文化局今年8月成立桃園市國樂團,11月開始在桃園市內20間學校進行巡迴演出,昨天下午來到第11間巡演學校大忠國小,團員不但戴上耶誕帽應景,還由大忠國小絲竹樂團的小朋友擔任指揮,場面逗趣。

事實上,對於50歲後的運動建議,醫師並不贊成登山健行,坡度小於10度尚可接受,若是高於20到40度的陡坡,長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例,左腳踩梯、準備換右腳時,左膝蓋要承受體重三到四倍重量,老年人膝關節修復趕不上磨損速度,就容易產生退化性關節炎。

除非年輕時就有登山健行的習慣,肌力活動情況不錯,但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快,醫師多建議50歲後減少登山健行次數。

對於中老年民眾的運動建議,基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好,每次至少運動30分鐘以上,較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化,且老人易有骨鬆問題,建議可做一點無氧運動,例如重量訓練,每周舉三次2到5公斤的啞鈴,每次維持15分鐘,就能減少肌少症發生,前提仍是避免運動傷害。

若仍喜歡走緩坡步道,建議除了要帶水,也可帶高碳水化合物含量的食物,例如麵包、飯糰或水果,可快速提供能量,而水果富含鉀離子,可預防抽筋。但建議行前做好食材處理,減少廚餘,同時減少負重,當然也可帶一點糖果或巧克力。

此外,應避免過度油膩的食物,例如油飯或肉粽,使胃部排空減慢,容易在登山中感到胃部不適;進食也應採少量多次食用,不吃過飽。最重要的是注意水分攝取,應適時補充,切勿感到口渴再喝水,以免脫水。

諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱

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