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中國時報【蔡依珍、葉臻╱桃園報導】
去年拿下全國鎖精套環學生音樂比賽特優的桃園少輔院管樂隊，長期苦無管鐘、馬林巴木琴及和聲訓練器等樂器，9個扶輪社26日出資幫助大方贈送，學生們展現訓練成果感謝，展望明年音樂大賽再接再厲。
福齡扶輪社長徐懿慧說，少輔院管樂隊成軍至今才2年，近50名連五線譜都看不懂的孩子，去年從最基礎樂理開始學起，短短8個月的訓練，就一路過關斬將，點滴故事都讓人感動。獲悉器材不足，邀集國際扶輪3520地區第五分區9個扶輪社友一同響應，合捐37萬7000元購買管鐘、馬林巴木琴及和聲訓練器，一次捐給少輔院。
少輔院師長感謝一路上貴人幫助，並分享去年北上參賽時，出動學生人數雙倍的戒護人力幫忙，聲勢浩大，沒想到抵達現場，懸掛大鑼的鑼架螺絲不翼而飛，大家急得像熱鍋上的螞蟻，所幸一旁警衛大方把機車上的螺絲拆下送他們，順利解決難題，終拿下全國學生音樂比賽特優佳績，跌破眾人眼鏡。
院長蘇坤銘說，過去學生為了參賽，必須向鄰近學校商借管鐘、馬林巴木琴等較昂貴的樂器，但受限歸還時間，沒有辦法充分練習，如今新樂器解決訓練問題，感謝捐贈單位讓學生有機會證明自己的能力、提升自信。
而桃園市政府文化局今年8月成立桃園市國樂團，11月開始在桃園市內20間學校進行巡迴演出，昨天下午來到第11間巡演學校大忠國小，團員不但戴上耶誕帽應景，還由大忠國小絲竹樂團的小朋友擔任指揮，場面逗趣。
事實上，對於50歲後的運動建議，醫師並不贊成登山健行，坡度小於10度尚可接受，若是高於20到40度的陡坡，長期走下來非常傷膝關節。以爬樓梯為例，左腳踩梯、準備換右腳時，左膝蓋要承受體重三到四倍重量，老年人膝關節修復趕不上磨損速度，就容易產生退化性關節炎。
除非年輕時就有登山健行的習慣，肌力活動情況不錯，但肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快，醫師多建議50歲後減少登山健行次數。
對於中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化，且老人易有骨鬆問題，建議可做一點無氧運動，例如重量訓練，每周舉三次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，就能減少肌少症發生，前提仍是避免運動傷害。
若仍喜歡走緩坡步道，建議除了要帶水，也可帶高碳水化合物含量的食物，例如麵包、飯糰或水果，可快速提供能量，而水果富含鉀離子，可預防抽筋。但建議行前做好食材處理，減少廚餘，同時減少負重，當然也可帶一點糖果或巧克力。
此外，應避免過度油膩的食物，例如油飯或肉粽，使胃部排空減慢，容易在登山中感到胃部不適；進食也應採少量多次食用，不吃過飽。最重要的是注意水分攝取，應適時補充，切勿感到口渴再喝水，以免脫水。
諮詢╱高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅、中壢天晟醫院營養師潘璿凱
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